防衛機制とは、ストレスに対処するための無意識的な心の働きです。 ストレスから自分を守り、心身のバランスを保つものであり、さまざまな種類があります。しかし、防衛機制は不健康的なパターンから成熟したものまでがあり、心の成熟度… 続きを読む ストレスから心を守る防衛機制とは？心の成熟度に合わせた4種類を紹介
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「ストレスに負けない心」と聞くと、どのような心をイメージするでしょうか。 「絶対に折れない鋼の心」「動じない鉄の心臓」など、硬くて強いものを思い浮かべる人が多いかもしれません。 しかし、本当にストレスに強いのは、「柔軟で… 続きを読む レジリエンスとは？リワークで重視されるストレス対処法について解説
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リワークで行われている認知行動療法の中で「認知の歪み」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。 「うまくいっても悪いところが気になってしまう」 「失敗したから、これからもずっとうまくいかない」 「自分のせいで迷… 続きを読む 認知の歪みはどうすれば治る？ストレスに対処する方法を解説！
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はじめに 心地のよい音色をきくと心が落ち着く、皆さんも経験されたことがあると思います。音楽にリラックス効果があることは、経験的にも知られてきていました。多くの医療や福祉の現場では、音楽が取り入れられています。 治療効果と… 続きを読む うつや不安を和らげる音楽療法の効果とは？
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セロトニンと体内時計のリズム 人類が誕生してから長い年月の間、人は太陽と共に目覚めて活動し、日が暮れたら就寝する生活を当たり前のようにしていました。しかし急速に発展した現代社会では、24時間営業のコンビニエンスストアが当… 続きを読む セロトニンから考える心身によい生活習慣
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「不安」と上手に付き合いましょう 『不安』は人生につきものです。 もし、不安という感情がいらないのであれば、進化の過程で消え去っているはずです。不安を今でも人が感じるのは、生きるために不安が必要だからです。 不安を感じる… 続きを読む 薬に頼らずに不安を解消する４つの方法
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自律訓練法でセルフ・ストレスケアを！ 自律訓練法は、簡単に言えば自己暗示によって不安を解消する方法です。リラックス状態を身体に言い聞かせながらイメージをしていきます。 不安や不眠で悩まれている方だけでなく、日頃のストレス… 続きを読む 自分でできる！自律訓練法の効果
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なかなかリラックスができない…という方へ 「リラックスしてください」といきなり言われても、なかなかリラックスができるものではありません。力を抜こうとしても、人の身体には自ずと力がはいってしまいます。 それでは、どのように… 続きを読む リラクゼーション法（漸進的筋弛緩法）とは？
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「呼吸」は一番手軽なリラックス法！ 日常生活の中でも、深呼吸をして気持ちを落ちつかせることがあるかと思います。 呼吸は、自律神経の中では唯一自分でコントロールすることができます。ですから呼吸によって自律神経に働きかけ、心… 続きを読む リラックスする呼吸法とは？
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